モチベーションアップや健康維持に！うつも克服！スパーブヘルスアカデミー
カウンセリングの関連情報
カウンセリング（英: counseling）とは、依頼者の抱える問題・悩みなどに対し、専門的な知識や技術を用いて行われる相談援助のことである。カウンセリングを行う者をカウンセラー（英: counsellor、米: counselor）、相談員などと呼び、カウンセリングを受ける者をクライエント（client）、カウンセリー（counselee）、相談者/来談者などと呼ぶ。
※テキストはWikipedia より引用しています。
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マインドフルネスの効果には、集中力をアップすることができます。雑念を捨てて、瞑想している時間に深く集中を繰り返すと集中力をアップすることができます。ストレスを解消することもできます。思考に影響されず客観的に自分を観察することができると、精神的だけでなく肉体的にも緊張を和らげることができます。マインドフルネス瞑想すると頭の中が整理されます。余計な思考があると本来持つ能力を発揮することができません。クリアされた思考は能力を発揮することができます。瞑想をすると呼吸を整えることができ、交感神経と副交感神経のバランスが整います。身体の緊張も和らぎよく眠ることができます。さまざまな効果を得ることができるマインドフルネス瞑想は誰でも簡単にはじめることができます。基本は姿勢を正して、呼吸を意識します。立っていても座ってもマインドフルネス瞑想は行うことができます。骨盤を起こして、背筋を伸ばしてから身体を軽く揺すってから身体の中心を探します。肩の力を抜いてから目を軽く閉じるか半分開けて一点を見つめます。ゆっくり、気持ちの良い呼吸を繰り返し行い、呼吸に意識を集中をします。意識を呼吸に向くことで、意識を雑念から離します。呼吸以外のものに気になることに意識が向いてしまったら、呼吸に意識を戻すようにします。呼吸に意識を向けるおとは難しいですが、吸った空気を体の中に入っていくイメージしたり、呼吸のタイミングで肺が縮んだり膨らんだりするイメージです。呼吸以外のことが浮かんできたら雑念と心の中で言って雑念をなくし、また呼吸に意識を戻します。マインドフルネス瞑想は数分程度からはじめていきます。はじめは2～3分程度からはじめて、慣れてきたら長時間続けてみたり、時間と場所を選ばずに短時間行うことも可能です。マインドフルネス瞑想は脳と心のデトックスを行い精神状態を調整するものです。悟りなどを開く本気で行う瞑想とは違います。気軽に行うことが一番です。